تغذيه الحامل اثناء الحمل

تغذية الحامل

تغذية الحامل اثناء الحمل

تغذية الحامل اثناء فترة الحمل تعتمد على تناول  المزيد من العناصر الغذائيه وتحتاج ايضا الى 300 سعرة حرارية ويجب ان تعتمد فى تغذيتها على تناول وجبات منتظمه وتنويع وجبات الطعام ومن المفضل ان تكون الزياده فى السعرات الحراريه من فئات الغذاء المفيده للجسم وتشمل على البروتينات والدهنيات والكربوهيدرات والفواكه والخضار وتتراوح الزياده فى الوزن اثناء الحمل بين 11 الى 16 كيلو جرام

  • الحرص على تناول غذاء صحى متوازن وتجنب السكريات والدهون
  • تناول حمض الفوليك وفيتامين ب للقليل من اصابه الجنين باى تشوهات او عيوب خلقيه وتساعد على تكوين الدماغ وخلايا الدم الحمراء وتحتوى عليه الخضروات مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء والحبوب كما يوجد ايضا فى الخبز الاسمر و الابيض  واللبن والبرتقال
  • تناول الاوميجا 3 لتساعد بشكل كبير فى تشكيل دماغ طفلك والجهاز العصبى والبصرى ويمكن تناولها فى السلمون والتونه والبورى والرنجه والسردين مع عدم الاكثار منها لتجنب وجود الزئبق فيها وقد تغنى عنها حفنه من المكسرات
  • ساعدى نفسك لتجنب الارهاق والقيئ تغلبى على  رغبتك فى تناول المثلجات والمخللات
  • تناول الالياف الطبيعيه تحد من الشعور بالامساك ويمكن تناولها فى الخبز الاسمر والرده والفواكه والخضروات الورقيه مثل الجرجير والخس وايضا البطاطا والبطاطس والارز والاناناس
  • تناول حفنات من المكسرات لاحتوائها على الدهون الاساسيه فى تشكيل دماغ طفلك والجهاز العصبى والبصرى ويمكن تناولها فى اللوز والكاجو ولتكن غير مملحه وغير محمصه وتساعد ايضا فى تغذية الحامل بصوره جيده
  • تناول الكالسيوم داومى على تناول اللبن يوميا بالاضافه الى بعض منتجات الالبان الغنيه بالكالسيوم مثل اللبنه والزبادى مع تجنب الاجبان عاليه الدهون والاملاح
  • حاولى تناول الكثير من المواد المضاده للاكسده فى نظامك العذائى لانها تساعدك على مقاومه العدوى مثل نزلات البرد وعدوى السعال كما يمكن تناولها فى الجوافه والكيوى والفراوله والاناناس والطماطم والتوت وفيتامين اى مثل المانجو والمكسرات والابوكادو والجزر

الاطعمه الممنوعه اثناء الحمل

  • البيض النئ
  • الاغذيه المحفوظه
  • الاسماك التى تحتوى على نسبه من الزئبق مثل القرش وغيرها
  • اللحوم غير الناضجه
  • اللحوم البارده كالانشون والنقانق
  • المأكولات المدخنه والنيئه مثل السوشى والسلامون المدخن
  • الحليب غير المبستر والاجبان غير المبستره والاجبان الدهنيه

 

1