تغذيه الحامل اثناء الحمل

تغذية الحامل

تغذية الحامل اثناء الحمل

تغذية الحامل اثناء فترة الحمل تعتمد على تناول  المزيد من العناصر الغذائيه وتحتاج ايضا الى 300 سعرة حرارية ويجب ان تعتمد فى تغذيتها على تناول وجبات منتظمه وتنويع وجبات الطعام ومن المفضل ان تكون الزياده فى السعرات الحراريه من فئات الغذاء المفيده للجسم وتشمل على البروتينات والدهنيات والكربوهيدرات والفواكه والخضار وتتراوح الزياده فى الوزن اثناء الحمل بين 11 الى 16 كيلو جرام

  • الحرص على تناول غذاء صحى متوازن وتجنب السكريات والدهون
  • تناول حمض الفوليك وفيتامين ب للقليل من اصابه الجنين باى تشوهات او عيوب خلقيه وتساعد على تكوين الدماغ وخلايا الدم الحمراء وتحتوى عليه الخضروات مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء والحبوب كما يوجد ايضا فى الخبز الاسمر و الابيض  واللبن والبرتقال
  • تناول الاوميجا 3 لتساعد بشكل كبير فى تشكيل دماغ طفلك والجهاز العصبى والبصرى ويمكن تناولها فى السلمون والتونه والبورى والرنجه والسردين مع عدم الاكثار منها لتجنب وجود الزئبق فيها وقد تغنى عنها حفنه من المكسرات
  • ساعدى نفسك لتجنب الارهاق والقيئ تغلبى على  رغبتك فى تناول المثلجات والمخللات
  • تناول الالياف الطبيعيه تحد من الشعور بالامساك ويمكن تناولها فى الخبز الاسمر والرده والفواكه والخضروات الورقيه مثل الجرجير والخس وايضا البطاطا والبطاطس والارز والاناناس
  • تناول حفنات من المكسرات لاحتوائها على الدهون الاساسيه فى تشكيل دماغ طفلك والجهاز العصبى والبصرى ويمكن تناولها فى اللوز والكاجو ولتكن غير مملحه وغير محمصه وتساعد ايضا فى تغذية الحامل بصوره جيده
  • تناول الكالسيوم داومى على تناول اللبن يوميا بالاضافه الى بعض منتجات الالبان الغنيه بالكالسيوم مثل اللبنه والزبادى مع تجنب الاجبان عاليه الدهون والاملاح
  • حاولى تناول الكثير من المواد المضاده للاكسده فى نظامك العذائى لانها تساعدك على مقاومه العدوى مثل نزلات البرد وعدوى السعال كما يمكن تناولها فى الجوافه والكيوى والفراوله والاناناس والطماطم والتوت وفيتامين اى مثل المانجو والمكسرات والابوكادو والجزر

الاطعمه الممنوعه اثناء الحمل

  • البيض النئ
  • الاغذيه المحفوظه
  • الاسماك التى تحتوى على نسبه من الزئبق مثل القرش وغيرها
  • اللحوم غير الناضجه
  • اللحوم البارده كالانشون والنقانق
  • المأكولات المدخنه والنيئه مثل السوشى والسلامون المدخن
  • الحليب غير المبستر والاجبان غير المبستره والاجبان الدهنيه

أهمية التغذية السليمة للحامل  

من أهم الأسس التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل هي التغذية السليمة، وخاصة أن المرأة الحامل تحمل في رحمها طفل صغير، لذلك يجب أن تحرص المرآة ة الحامل على التغذية السليمة لكي يخرج طفلها سليم، ولحماية الطفل من الإصابة بالتشوهات، ومن الضروري أن تكون المرأة حريصة على أسس تغذية معينة لسلامة الطفل.

أهمية التغذية السليمة للحامل

1- يجب ان تحرص المرأة الحامل على التغذية السليمة أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين، حيث أن التغذية السليمة للمرأة الحامل تعمل على التقليل من فرص الإصابة بالتشوهات للجنين أثناء الحمل، وتحافظ على صحة الجنين وعلى وزن الجنين.

2- من الضروري أن تحرص المرأة الحامل على تناول التغذية السليمة للحفاظ على صحة الجنين وحماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية ، فمن الضروري أن تحرص الأم على تناول  الخضروات الداكنة الخضراء لأنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يمنع من إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، ويجب الحرص على تناول حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر.

3- يجب الحرص على  تناول اللحوم والدجاج  والسمك والحبوب لأنها تحتوي على البروتين  اللازم للمرأة الحامل وضروري للحفاظ على صحة الجنين، حيث أن البروتين يساعد على بناء العضلات والشعر والأظافر والعظام وأنسجة الدماغ، والحرص على تناول اللبن نظرا لاحتوائه على الكالسيوم المفيد لصحة المراة.

دور السعرات الحرارية في التغذية للأم الحامل

من الضروري أن تحرص المرأة على التغذية السليمة أثناء الحمل، لحماية الطفل وتغذيته، ويجب أن تحرص الأم على تناول الأطعمة التي تساعدها على توفير طاقة إضافية خلال فترة الحمل والذي ينتج عنه ما يلي:

  • إنتاج أنسجة جديدة للأم وللحامل.
  • حاجة الأم إلى طاقة عالية لكي تعمل على تحريك كتلة الجسم.

 

1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *