دكتور اوز للتخسيس

دكتور اوز للتخسيس

دكتور اوز للتخسيس
دكتور اوز للتخسيس

دكتور اوز للتخسيس بالطبع قد تابعتى برنامج دكتور اوز إنه برنامج شهير للمحافظه على صحة الإنسان ويقدم فى جميع حلقاتة نصائح ضرورية وهامة للحفاظ على رشاقة وأجسام مشاهدية

دكتور اوز للتخسيس:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار

عدد 2 توست + 1 بيضة مسلوقة

  • وجبة الغذاء

  تتكون من طبق من السلطة مكون من عدد 1 طماطم + 1 فلفل رومى +1 جزره +1 خيارة +1 فلفل رومى مضاف الية ملعقة من زيت الزيتون الطبيعى.

4/1 من صدور  الدجاج  مسلوق منزوع منة الجلد متبل بالروز مارى والفلفل الأسود بدون ملح

  • وجبة العشاء 

زبادى لايت +خس و خيار

اليوم الثانى

  • وجبة الإفطار

قطعة من الجبن القريش تكون صغيرة الحجم مع ملعقة من زيت الزيتون + عدد 2 توست

  • وجبة الغذاء

عدد 1 سمكية مشوية وزنها ما يعادل 250 جم + طبق سلطة

  • وجبة العشاء

عدد 2 توست + زبادى منزوع الدسم + شريحة تركى مدخن

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار

كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وزعتر اخضر +توست اسمر

  • وجبة الغداء

علبة تونة خالية تماما من الزيت + توست اسمر + عدد 2 خيارة

  • وجبة العشاء

عدد 1 تفاحة + كوب من الزبادى منزوع منة الدسم + عدد 1 توست اسمر

إضغط هنا للتعرف على رجيم سريع جدا

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار

كوب من العصير جريب فروت + بيضة اومليت بدون زيت أو اى مادة دهنية

  • وجبة الغداء

4/1 فرخة ويفضل الصدر وتطهى على البخار مضاف إليها جزرة مقطعه وبروكلى

  • وجبة العشاء

زبادى خالى الدسم + عدد 1 توست اسمر

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار

قطعه جبنه قريش 85 جم + ثمرة افوكادو

  • وجبة الغداء

سمكة مشوية + سلطة خضراء مع بولة من الرز الأبيض خالى من اى مواد دهنية

  • وجبة العشاء

خس + زبادى منزوع منة الدسم + عدد 1 توست اسمر

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار

كوب من عصير الجريب فروت + عدد 1 توست اسمر مضاف اليه مربى وهذا مسموح به يوم واحد فقط فى الإسبوع

  • وجبة الغداء

برجر خضروات عبارة عن جزرة بروكلى + نصف باذنجانة رومى صغيرة بدون أى دهون ويشكل دوائر ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة + كوب عصير جريب فروت او تفاح

  • وجبة العشاء

كوب من الزبادى لايت + عدد 2 خيارة

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار

طبق من فاكهة البطيخ + قطعة جبنة قريش صغيرة

  • وجبة الغداء

قطعة استيك مشوى + خضار مشوى + كوسة + فلفل ألوان

  • وجبة العشاء

كوب من عصير جريب فروت + وبيضة مسلوقة

نصائح هامة اثناء هذا النظام الغذائى

إذا كنت فى المدرسة أو العمل يفضل تناول وجبة خفيفة مرة بعد الإفطار وأخرى بعد الغداء مثل ثمرة او اثنين من جميع انواع الخضروات أو الفاكهة بإستثناء التين والمانجو والبلح والعنب والموز.

مسموح تناول القهوة والشاى يوميا كوب واحد وممنوع المياة الغازية حتى لو دايت

إن التزمتى بهذا الرجيم ستنقصين وزنك 3 كيلو جرام فى الأسبوع الواحد ولا يجب ان يكرر لأكثر من شهر وإذا اردتى ذلك فعليكى وقتها ان تسمحى لجسمك بيومين تاكلين فيهما كل ما تشتهين ثم تعودى لهذا الرجيم.

إضغطى هنا للتعرف عن المزيد لرجيم دكتور أوز

1