رجيم النقاط
رجيم النقاط

جدول رجيم النقاط الصحيح

رجيم النقاط
رجيم النقاط

رجيم النقاط هو نظام رجيم يقوم على المراقبة، وهو نظام غذائي فرنسي الأصل، حيث يعتمد ذلك النظام على  المواد الغذائية الغنية بالألياف، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وخاصة أن الألياف لها قدرة عالية على محاربة الإمساك وتعمل على تحسين عملية الهضم، بالإضافة على إنها تخرج من الجسم في الفضلات، حيث أن رجيم النقاط ينقسم إلى نوعين يمكن التغيير بينهم.

ورجيم النقاط يمكن الاعتماد عليه بشكل كامل، فهو لا يحرم الشخص من تناول طعام معين مع الحرص على عدم خرق عدد النقاط المحددة، حيث أنه نظام غذائي دائم يستطيع الحفاظ على الوزن بشكل مستمر مع عدم الحاجة إلى إتباع أنظمة رجيم قاسية.

مميزات رجيم النقاط

يتميز رجيم النقاط  الذي يتم عن طريقه حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي شكل نقاط، حيث أن ذلك  الرجيم يوفر نقاط يومية، حيث يمكن عن طريقه توفير نقطة أو نقطتين بشكل يومي لكي يستطيع ذلك الشخص بالذهاب إلى حفلة نهاية الأسبوع، ولن يكون الشخص قد افسد الرجيم لأنه قام بتوفير نقاط من كل يوم.

ويتميز أيضا رجيم النقاط بأنه يمكن حساب نقاط ممارسة الرياضة بأنها نقاط سلبية، فعند ممارسة الجري يوميا لمدة نصف ساعة يعادل خسارة 7نقاط، وذلك يساعد على تسريع عملية خسارة الوزن، وهو يساعد أيضا على السماح بأخطاء أكبر خلال الرجيم لأن الرياضة تعوضها، ومن الضروري عدم تناول عدد اقل من النقاط المحددة يوميا بحيث لا يتم تحفيز الجسم على تخزين الدهون.

تعرفى من هنا على رجيم د/أوز

برنامج حساب رجيم النقاط

يتم حساب النقاط المسموح بها في  الرجيم  هي 18أو 20أو22 وذلك يكون حسب وزن الشخص وعمره، فإذا كان وزن الشخص يساوي و8 يحتاج تحسين 8 نقطة.

جدول رجيم النقاط المعتمده

  • عندما تكون أمرآة=7نقاط.
  • عندما يكون رجل=15نقطة.
  • إذا كان عمرالشخص ما بين 12و20سنة=5  نقاط.
  • إذا عمر الشخص ما بين 21و35سنة=  4نقاط.
  • إذا كان عمر الشخص ما بين 36و50سنة= 3نقاط.
  • إذا كان عمر الشخص ما بين 51و65سنة =2نقاط.

رجيم النقاط للأوزان والأطوال

  • إذا كان وزن الشخص 78 تحسب النقاط 7نقاط.
  • إذا كان طول الشخص أقل من 161=1نقاط.
  • إذا كان طول الشخص يساوي  161 أو أكثر=2نقاط.
  • إذا كان أغلب وقت الجلوس= 0نقاط
  • إذا كان أغلب الوقت وقوف=  نقطة.
  • إذا كانت أعمالك اليومية تتطلب مجهود =2نقطة.

إضغطى هنا للتعرف على رجيم الماء للتخسيس

جدول النقاط للاكل 

  • كابتشينو 100ملل= نقطة.
  • مسحوق الكاكاو(بدون سكر)ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1نقطة.
  • الشاي بجميع أنواعه بأي كمية= صفر.
  • علبة الشاي المثلج (330 ملل)=2.5نقطة.
  • بذر الكتان- خشخاش-اليقطين-السمسم-عبادالشمس 10جرام= 1.5نقطة.
  • الشمر= صفر
  • الخردل= صفر.
  • التوابل بجميع أنواعها = صفر.
  • كمون= صفر.
  • زبادو150ملل = 2نقطة.
  • جبنة فيتا 30جرام= 2نقطة.
  • جبن موزاريلا لايت30جرام= 2نقطة.
  • الجبن مع القشدة الطازجة30جرام=  4نقاط.
  • الجبن خالي الدسم الدهون200جرام=  1.5نقطة.
  • المايونيز ملعقة شاي(5جرام)=   نقطة.
  • الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100جرام=2نقطة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام=  2 نقطة.
  • الذرة المطبوخة 100جرام= 1.5نقطة.
  • الفشار20جرام=انقطة.
  • خبز القمح 100جرام=  4نقاط.
  • خبز الأبيض 100جرام=  4 نقاط.
  • الشعير حبوب 40جرام =2.5نقطة.
  • القمح والحبوب المطبوخة 100جرام= 2نقطة.
  • النشا ملعقة كبيرة =  نقطة.
  • الدقيق والقمح المطحون 1ملعقة=  نقطة.
  • الكسكسى الخام30جرام= 2نقطة.
  • التوست الأبيض الواحد= 2نقطة.
  • التوست الأسمر الواحد=  نقطة.
  • عصير الفواكه غير محلى200ملل=  نقطة.
  • المعجنات 20جرام  = 2نقطة.
  • عجينة البيتزا 20جرام  =1.5نقطة.
  • عصير البرتقال(الغير محلي)200ملل=  نقطة.
  • البقلاوة 30جرام= 3نقاط.
  • عصير الأناناس غير محلى 20ملل=  نقطة
  • الكرز100جرام=انقطة.
  • التمور الطازجة40جرام 3حبات  =  نقطة.
  • عصير الجزر اكوب250ملل= نقطة.
  • التين الطازجة2حبة100جرام= نقطة
  • عصير الطماطم 1كوب250ملل= 0.5نقطة.
  • التمور الجافة20جرام 3حبات=  نقطة.
  • الفجل بأي كمية= صفر.
  • اللفت أي كمية= صفر.
  • الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية= صفر.
  • الفلفل الحار بأي كمية= صفر.
  • البامية أي كمية= صفر.
  • البقدونس بأي كمية= صفر.
  • النعناع بأي كمية=  صفر.
  • الفاصوليا الطازجة بأي كمية=  صفر.
  • السبانخ الطازجة والمعلبة=  صفر.
  • الكرنب=  صفر.
  • الجزر الطازج=  صفر.
  • الكرفس=  صفر.
  • الخيار=  صفر.
  • الباذنجان=  صفر.
  • الشبت=  صفر.
  • الثوم=  صفر.
  • الزيتون الأسود 2حبة =  0.5نقطة.
  • زيتون اخضر5حبات=  0.5نقطة.

تعرفى من هنا على رجيم التمر واللبن عن تجربة

1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *