الوزن المثالي
الوزن المثالي

الوزن المثالي للمراة المتزوجة

الوزن المثالي
الوزن المثالي

الوزن المثالي هو ذلك الوزن الصحي الذي يحمي الفرد من الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة المفرطة والنحافة، ويجعل كافة وظائف الجسم تعمل بكفاءة وفعالية بشكل جيد، وللحصول على الوزن المثالي يجب مناسبة طول الفرد بالنسبة لوزنه.

وللوزن المثالي أهمية كبيرة للفرد ويرجع تلك الاهمية في الحفاظ على الصحة العامة للفرد وكذلك الحفاظ على صحة المفاصل والعمود الفقري، مما يساعد الفرد على التحرك في نشاط وحيوية فعالة، وهناك بعض الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي للفرد منها معيار مقياس السمنة، وحساب مؤشر كتلة الجسم.

طرق حساب الوزن المثالي

حساب مؤشر كتلة الجسم

يعد حساب مؤشر كتلة الجسم من أفضل المقاييس المستخدمة في قياس دهون الجسم، وذلك من خلال مناسبة طول الفرد بالنسبة لوزنه، ويمكن تطبيق ذلك المؤشر على الرجال والنساء البالغين والأطفال الذي يبلغون من العمر سنتين أو أكثر، ويمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لفحص صحة المفرطة معرفة ما إذا كان الفرد يعاني من نقص في الوزن، أو سمنة مفرطة من خلال فحص طول الفرد بالنسبة لوزنه.

تعرفى من هنا على رجيم دكتور اوز للتخسيس

جدول حساب كتلة الجسم

  • إذا حصل الفرد على نتيجة ما بين 15 إلي 16 فإنه مؤشر لوجود نقص حاد في الوزن.
  • إذا كان نتيجة المؤشر ما بين 16.5 إلي 18 فإنها تدل على نقص في الوزن.
  • إذا كانت النتيجة ما بين 18.5 إلي 25 فإنها تدل على الوزن الطبيعي للفرد.
  • إذا كانت النتيجة ما بين 25-30 فإنها تعد بداية السمنة لدي الفرد.
  • وإذا كانت النتيجة تنحصر ما بين 30- 40 فإنها تدل سمنة مفطرة.

عيوب مؤشر كتلة الجسم

  • لا يعطي مؤشر كتلة الجسم نسبة دقيقة لقياس الخصر والساقين، بل يهتم بحساب مؤشر كتلة الجسم بشكل كلي.
  • لا يحسب المؤشر حجم العضلات وكذلك وزن العضلات.

تعرفى من هنا على رجيم سريع ونتائج مضمونة

قياس محيط الخصر بالنسبة للطول

تستخدم تلك الطريقة لحساب الوزن الصحي والمثالي للفرد بالنسبة لطول الفرد، ويجب أن يتناسب محيط الخصر بالنسبة لطول الفرد، فعلي سبيل المثال إذا كان طول الفرد 183سنتيمتر فيكون محيط الخصر 91سنتيمتر هذا الوزن خاص بالرجال، ومن جانب الوزن المثال للنساء فإذا كان طول المرأة 163 سنتيمتر فيجب أن يكون الخصر 81 سنتيمتر، وتساعد تلك الطريقة حماية الفرد من التعرض لارتفاع ضغط الدم والحماية من التعرض لإصابة بمرض السكر.

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

  • يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للحصول على وزن صحي ورشيق، وحماية الفرد من الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • يجب متابعة السعرات الحرارية بشكل مستمر وذلك لمراقبة وزنها بشكل متتابع.
  • قومي باستبدال المشروبات الغازية بالماء والعصير الطبيعي الطازج وذلك لتجنب الزيادة في الوزن نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من معدل السكر.
  • قسمي الوجبات الأساسية لوجبات صغيرة وخفيفة وتناولها كل أربع ساعات والتي يجب احتوائها على فواكه وخضروات صحية.
  • يجب الحفاظ والعناية بوجبة الإفطار وذلك لأنها تعطي طاقة للفرد طوال اليوم.
  • الابتعاد عن الوجبات الجاهزة وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الفرد.
  • استبدلي الأطعمة المالحة والمقلية بالأطعمة المسلوقة والمشوية، والاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بشكل يومي خاصة التفاح والجريب فوت.
  • يجب الابتعاد عن مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام، وذلك لأنها تزيد من حجم تناول كمية كبيرة من الطعام مما يعرض الفرد للسمنة المفرطة.
  • يجب الحصول على قسط من النوم لمدة ما بين 6- إلي 8ساعات بشكل يومي.
  • يجب الحفاظ على التغذية السليمة للفرد ومن أهمها دقيق الشوفان والأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، فتلك الأطعمة تساعد على الخسارة في الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

تعرفى من هنا على طريقة تخسيس البطن بسرعة كبيرة 

1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *