رجيم البروتين
رجيم البروتين

رجيم البروتين الصحيح

رجيم البروتين يتبع معظم الأشخاص نظام غذائي صحي لإزالة الوزن الزائد، وخسارة الدهون، لكن بعض الأنظمة الغذائية يُستمر إتباعها لمدة طويلة دون جدوى.

لذلك نأتي لكم بأهم أنواع الرجيم وهو (رجيم البروتين) الذي يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع وفي وقت قصير؛ لأن ذلك الرجيم يعتمد على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد في طعامه اليومي مما يؤدي إلى تكوين مواد تسمى الكيتونات، وهذه المواد تسير في مجرى الدم فتعطي الإحساس بالشبع وفقدان الشهية.

كما يساعد رجيم البروتين على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، كما يمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية وغيرها.

طريقة عمل رجيم البروتين:-

يمكن إتباع أكثر من نظام غذائي خاص بنظام البروتين، وكل نظام يستمر لمدة معينة.

  • الطريقة الأولى تستمر لمدة يوم واحد:

الإفطار:

يتم شرب 2 كوب من الماء عند الإستيقاظ، ثم تناول 4 ملاعق فول بزيت الزيتون أو بيضة مسلوقة، وكوب زبادي، وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وبعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات يتم شرب 2 كوب ماء، وكوب حليب صويا.

الغداء:

يجب تناول سمك مسلوق أو مشوي، أو دجاج مسلوق أو مشوي، أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية، وطبق سلطة خضراء كبير، بالإضافة إلى كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.

العشاء:

يتم تناول 4 ملاعق فول، وقطعة جبنة قريش.

الطريقة الثانية تستمر لمدة يومان:

يتم شرب 2 كوب من الماء عند الإستيقاظ، ثم تناول 4 ملاعق فول بزيت الزيتون أو بيضة مسلوقة، وكوب زبادي، وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء:

يتم تناول أي نوع من البروتين حسب إختيارك بشرط أن يكون مسلوق أو مشوي، وطبق سلطة خضراء.

العشاء:

بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيت.

لمعرفة أيضا جدول رجيم النقاط

الطريقة الثالثة تستمر لمدة ثلاث أيام:-

الإفطار:

يتم تناول قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول بزيت الزيتون.

الغداء:

يتم تناول أي نوع بروتين مشوي أو مسلوق حسب رغبتك، وبعد 3 ساعات يتم شرب 2 كوب ماء، وكوب حليب صويا بالشيكولاتة.

العشاء:

يجب تناول بيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش.

الطريقة الرابعة تستمر لمدة 4 أيام:-

الإفطار:

يجب تناول 2 كوب ماء على الريق، ثم تناول بيضة مسلوقة.

الغداء:

يتم تناول 2 كوب ماء، وقطعة لحم أو سمك أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق.

العشاء:

يجب تناول 2 كوب ماء، و50 جرام جبن قريش.

في جميع الطرق برجيم البروتين يجب تناول 2 كوب ماء قبل أي وجبة، كما يجب تناول 2 كوب ماء، وكوب زبادي بعد كل وجبة بساعتين.

أضرار رجيم البروتين:-

بالرغم من الفوائد المتعددة لرجيم البروتين المتمثلة في سرعة إنقاص الوزن والحماية من بعض الأمراض إلا أنه يوجد العديد من الأضرار التي يسببها وهي:-

  • يعتمد هذا الرجيم على البروتين ويمنع تناول الكربوهيدرات مما يؤدي إلى الشعور بالصداع، والدوخة، والإرهاق، والإمساك.
  • تؤدي الكيتونات التي ينتجها البروتين إلى نقص مستوي السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان بالإضافة إلى رائحة الفم الكريهة.
  • هناك بعض الأشخاص التي لا يجب عليها إتباع هذا الرجيم مثل مرضى الفشل الكلوي والمرضعات والحوامل، كما يُمنع إتباعه على الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية مثل الأدوية المدرة للبول والأنسولين وغيرها من أدوية السكر.

لقد إستعرضنا معكم مقال عن رجيم البروتين نتمنى أن تنال إعجابكم زوار موقع ماما حواء

1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *