نظام رجيم
نظام الرجيم

نظام رجيم سهل وسريع المفعول

نظام الرجيم

نظام الرجيم فهناك العديد من الأشخاص يبحثون عن نظام رجيم مناسب لتخسيس وإنقاص الوزن، حيث يوجد العديد من أنظمة الرجيم المختلفة لتناسب طبيعة كل جسم عن الأخر، فنظام الرجيم يساعد على حرق الدهون والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الوزن، وذلك عن طريق استخدام طرق صحيحة وآمنة بدون الحاجة لتجويع النفس أو إيذاء الجسم أثناء عمل الرجيم.

وهناك عدد من المكونات إذا تواجدت في وجبة الرجيم فهي تعمل على تخسيس الوزن، حيث يجب الحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تحتوي على نسبة دهون عالية، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها تساعد على الشعور بالشبع، كما إنها تساعد على تخسيس الوزن.

تعرف من هنا على رجيم البروتين الصحيح

نظام رجيم

أولا: وجبة الفطار 

  • الشوفان، فهو يعتبر من أفضل الوجبات التي تساعد على تخسيس الوزن وكبح الجوع كما غنها تعمل على تحسين عملية الهضم،حيث أن الشوفان يتكون من الألياف الغذائية التي تعمل على تخسيس الوزن.
  • الزبادي، فهو  يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، ويعمل على علاج الانتفاخ والامتلاء.
  • البيض المسلوق الغني بالبروتينات التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
  • الموز وزبدة الفول السوداني الذين يساعدان على تنظيم عملية الأيض والشعور بالأمتلاء.

ثانيا:وجبات الغداء

  • التونة، حيث تحتوي على الدهون المشبعة التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم، بالإضافة إلى أن التونة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، وهي تساعد بذلك على تقليل الوزن الزائد.
  •  الفاصوليا البيضاء والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وهي تقلل من نسبة الدهون التي يقوم الجسم  بامتصاصها، وبذلك هي تعطي شعور بالشبع لمدة طويلة.
  • الحمص الذي يحتوي على الألياف التي تعطي شعور بالشبع والامتلاء، كما انه يعمل على الحد من الشهية لفترة طويلة  لأنه يحتوي على عدد من السعرات الحرارية المنخفضة، ويتم إضافة الفلفل الأحمر على الطعام، حيث انه يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

ثالثا:وجبات العشاء

  • صدور الدجاج التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية، كما يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكولسترول، ولذلك فهو يعمل على تسهيل الهضم، وهو صحي.
  • الخضروات المسلوقة، ويتم تناول الخضروات المسلوقة حيث إنها تحتوي على سعرات حرارية تكون قليلة، وهي خالية من الدهون، كما تمد الجسم بالعديد من الألياف وهي لا تسبب الإمساك.
  • سمك السلمون، والذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3، كما تحتوي على القليل من الدهون التي تسبب الشعور بالشبع.

تعرف من هنا على وصفات التخسيس السريع

نظام رجيم للسعرات الحرارية

وجبات افطار تعادل 250سعرة حرارية

  • تناول كوب من الشوفان مع الموز واللبن الزبادي الخالي من الدسم.
  • شريحة من الخبز الأسمر أو المصنع من الحبوب الكاملة مع بيضة مخفوقة.
  • زبدة الفول السوداني مع شريحة من الخبز الذي يصنع من الحبوب الكاملة.
  • كوب من الحبوب الكاملة مع إضافة حبات من التوت.

وجبات غداء تعادل 300سعرة حرارية

  • تناول سلطة التونة.
  • تناول سلطة الحمص مع الفلفل الأحمر.
  • تناول سلطة الفاصوليا مع الزيت والثوم والليمون الحامض.

ما هو الوزن المثالى للمرأة المتزوجة

وجبات عشاء تعادل 400سعرة حرارية

  • تناول صدور الدجاج.
  • تناول الديك الرومي المنزوع الجلد المشوي أو المطبوخ على البخار.
  • تناول شريحة لحم بدون دهون.
  • تناول الخضار المسلوق مثل البطاطا أو الجزر أو السبانخ.
  • تناول سلطة الخضار المطبوخة مثل الخيار أو البندورة مع قليل من الزيت.
  • تناول سمك السلمون المطهي على الفخار أو المشوي.

نصائح لابد من إتباعها لرجيم صحي

  • يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن تناول الحلويات وكذلك المشروبات الغازية، لإنهما يعملان على زيادة الوزن.
  • يجب الاقلال من المواد السكرية، واستبدال السكر العادي بسكر دايت.
  • يجب الاكثار من تناول المياه بشكل يومي.

تعرف من هنا على طريقة تخسيس البطن بسرعة كبيرة

1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *