وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد هو ما تبحث عنه الفتيات، حيث تعتبر النحافة مشكلة قد يتعرض لها العديد من الناس وفي جميع المراحل العمرية، وموضوع زيادة الوزن في يوم واحد قد يكون ما يجعلهم في حالة من الفضول لمعرفة ما يساعدهم في حل هذه المشكلة، ولكن.. هل هذا الأمر صحيح أم لا؟ وهل يمكن بالفعل زيادة الوزن بطريقة صحية؟!، هذا ما سنعرفه عبر موقعنا المتميز موقع ماما حواء، فيما يلي..

متى نعتبر الشخص يعاني من النحافة

هذا يحدث عندما يكون وزن الجسم أقل من الطبيعي أي عندما نجد مؤشر كتلة الجسم غير الوزن والطول وهي كتلة العضلات، لذلك انخفاض الوزن ليس بالضرورة أن هناك مشاكل صحية ولكن هذا يحدده الفحوصات الطبية.

وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

صورة ذات صلة
وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

زيادة الوزن بطريقة صحية

نجد معظم الناس يقومون بتناول الكعك والصودا ليساعدهم في زيادة الوزن بشكل أسرع،ولكن هذا يؤدي للعديد من المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها ذلك الشخص.. فاكتساب الوزن بطريقة صحية يحتاج إلى كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد ولا يحتاج أبدا دهون البطن التي نسبب مشاكل صحية ، فلذلك السبب فإنه يحتاج إلى إتباع أنظمة صحية وتناول أطعمة
لا تؤثر بطريقة سلبية على حياته.

أهم ما يمكن زيادة الوزن بشكل ملحوظ هو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، وهو ما يعادل ٣٠٠-٥٠٠ سعر حراري وهو أكثر مما يحرق الجسم كل يوم، وما يساعد في اكتساب الوزن بشكل أسرع تناول أكثر كن ذلك المعدل أي ما بين ٧٠٠-١٠٠٠ سعر حراري في اليوم وهو فوق مستوى حاجة الجسم الطبيعي.

الكربوهيدرات والدهون في اكتساب الوزن

إن الأطعمة عالية النسبة من الكربوهيدرات والدهون تساعد في زيادة الوزن بشكل أسرع ، فإن تناولها في كل وجبة يساعد في ذلك.
ويجب الحرص على تناول ٣ وجبات يوميا على الاقل حيث يمكن ايضا إضافة وجبات خفيفة وكثيفة إلى ذلك إن أمكن.

البروتين

يعد البروتين من العناصر الأكثر أهمية للحصول على وزن صحي، وهي العنصر الأساسي الذي تعتمد عليه العضلات في نموها.. وأشارت الدراسات والبحث العلمي إلى أن النظام الغذائي الذي يعتمد اعتمادا كليا على البروتين عند اتباعه يحول العديد من السعرات الحرارية إلى عضلات.

ويجب العلم بأن البروتين سلاح ذو حدين، حيث أنه يمكن استخدامه لتقليل الوزن أيضا من خلال تقليله للشيهة وإعطاء الإحساس بالشبع وعدم الجوع. وهذا ما يجعله صعب المنال للحصول على قدر كافٍ من السعرات الحرارية.
فعند المحاولة لاكتساب الوزن فيجب تناول ١.٥ -٢.٢ جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
ونجد البروتين في الأطعمة كاللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، كما يمكننا أن نجدها أيضا في البقوليات والمكسرات وما شابه لذلك،
ويوجد البروتين أيضا في مكملات البروتين مثل مصل الحليب.
صورة ذات صلة
وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

الأطعمة الغنية بالطاقة

ومن الضروري أيضا تناول الأطعمة المحتوية على مغذيات كبيرة مع وجود بها التوابل والبهارات

ومكسبات الطعم للمساعدة على كثرة تناول الطعام.
وهناك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي تساعد في ذلك وهي مثالية لهذا الموضوع ، مثل:

  • منتجات الألبان عالية الدسم.. ونجدها في الحليب الكامل الدسم والزبادي الكامل الدسم والقشدة وانواع الجبن المختلفة.
  • المكسرات: اللوز والفسدق والبندق والمكاديميا وغيرها.
  • الفواكه المجففة كالزبيب والتمر والخوخ وغيرها.
  • الفاكهة بشكل عام.
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
  • الدهون والزيوت: مثل زيت الزيتون البكر وزيت الافوكادو.
  • اللحوم: لحم الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن وغيرها.
  • الدرنات: كالبطاطا الحلوة والبطاطس.
  • الشوكولاتة الداكنة، والافوكادو، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند، والجرانولا.

نصائح ثمينة لزيادة الوزن بسرعة

صورة ذات صلة
وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد
  • رفع الأوزان الثقيلة: يساعد رفع الأوزان والأثقال من قوة الجسم، فهذا يساعد من اكتساب كتلة العضلات بديلا عن الدهون فقط، فيعتبر الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع التدريب على رفع الأوزان والأثقال هما العاملان الأكثر أهمية لزيادة الوزن.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات للحفاظ على عدم ملئ المعدة وتناول أكبر كم من الغذاء.
  • النوم بشكل منظم وصحيح.
  • عدم التدخين وتجبنه.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية اولا عند تناول الوجبات.
  • زيادة عدد الوجبات عن الثلاثة الأساسية.
  • شرب الحليب الكامل الدسم بديلا عن الماء لإرواء العطش للحصول على البروتينات والسعرات الحرارية.

1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *